はじめに
長時間のパソコン作業やスマホ操作で肩や首がガチガチ……。そんな肩こりに悩んでいませんか？
実は、デスクワークによる肩こりは、「姿勢の崩れ」と「筋肉の緊張」が主な原因。
この記事では、オフィスワークや在宅勤務が多い方のために、肩こりを予防・改善するための正しい姿勢とセルフケア方法をご紹介します。
デスクワークで肩こりが起こる理由
肩こりの原因は主に以下の3つです：
- 長時間同じ姿勢を続ける：血流が悪くなり、筋肉が硬直。
- 猫背や巻き肩などの悪い姿勢：首や肩に余計な負担がかかる。
- 目の疲れ・ストレス：自律神経が乱れ、筋肉が緊張。
つまり、「正しい姿勢」と「定期的なセルフケア」が、肩こりを和らげるカギになるのです。
肩こりを防ぐ正しい姿勢とは？
デスクワーク中の姿勢、意識できていますか？正しい姿勢は以下の通りです。
- 耳・肩・骨盤が一直線になるように座る
- 足裏は床につけて、膝は90度をキープ
- モニターの高さは目線と同じ高さ
- 肘は体の近くで、90度を目安
イスやデスクの高さが合っていない場合は、クッションや足置きを使って調整しましょう。
今すぐできる！肩こり解消ストレッチ＆セルフケア
肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨を動かして血流をアップ！
- 両肩をすくめるように上げる
- 後ろに大きく回す
- ゆっくり下ろす
これを10回繰り返しましょう。
胸を開くストレッチ
巻き肩を解消し、呼吸もラクになります。
- 両手を背中の後ろで組む
- 胸を開いて、深呼吸を5回
首のストレッチ
首の緊張をやさしくほぐします。
- 右手で頭を左に倒し、15秒キープ
- 反対側も同様に行う
肩こりを予防する3つの習慣
ストレッチ以外にも、以下の習慣が効果的です。
- 1時間ごとに立ち上がって軽く動く
- 湯船にしっかり浸かって血流促進
- 十分な睡眠とバランスの取れた食事
まとめ｜肩こりは毎日の姿勢とケアで変わる！
デスクワークによる肩こりは、姿勢の改善とセルフケアの積み重ねで予防・改善が可能です。
今日から少しずつ、正しい姿勢を意識し、ストレッチや習慣づくりを始めてみましょう。
ピラティスでも大きく改善することもできますので、参考にしてくださいね。
肩こり知らずの快適な毎日がきっと待っています！
コメント