苦手な人との付き合い方｜職場でつらいときに心が軽くなる5つの考え方
※本記事はプロモーションを含みます
「苦手な人のことを考えるだけで、朝から気が重い…」
- 職場の苦手な人と、毎日顔を合わせるのがつらい
- いい大人なのに、人を苦手に思う自分がいやになる
- どう付き合えばいいのか、正直もうわからない
こんな気持ちを、ひとりでかかえていませんか？
結論からいうと、苦手な人がいるのは、あなたの心が狭いからではありません。
心が自分を守ろうとしている、ごく自然な反応です。
だから「好きになろう」とがんばるより、心の距離を変えるほうがずっと楽になります 🌿
私も会社ですごい苦手な人がいてどうしても受け入れられない時があって苦痛な時がありました。。。
この記事でわかるのは、次の3つです。
- 苦手な人と感じてしまう、心理学的な3つの理由
- 職場でも使える、苦手な人との付き合い方5つ
- 迷ったときに「まず1つ選ぶならこれ」というおすすめ
苦手な人がいる私って、性格が悪いのかな…
そんなことないですよ。まずは理由から、いっしょに見ていきましょう。
苦手な人がいてつらい…40代・50代によくある悩み
苦手な人の悩みは、場面によってすがたが変わります。
あなたに近いものはありますか？
| 場面 | よくある悩み |
|---|---|
| 職場 | きつい言い方をする上司や、張り合ってくる同僚がいる |
| ママ友・ご近所 | 自分の話ばかりする人に、毎回つかれてしまう |
| 親戚・義実家 | 集まりのたびに、チクリと嫌みを言われる |
| 古い友人 | 会ったあと、なぜか心がどっと重くなる |
どの場面にも共通するのは、「相手は変わらないのに、自分ばかりすり減る」という感覚です。
40代・50代は、職場ではまとめ役、家では妻、両親、子供と、合わせる相手がとても多い時期です。
苦手な人がつらく感じるのは、それだけがんばってきた証拠なのかもしれません。
やばい、全部当てはまるよ
それだけ、まわりに気を配ってきたんですよね 💭
苦手な人と感じるのはなぜ？心理学でわかる3つの理由
「どうしてあの人だけ、こんなに気になるんだろう」
その答えは、相手の性格だけでなく、私たちの心のしくみにもあります。
人の心には、いやなことを強くおぼえておくクセがあります。
心理学では「ネガティビティ・バイアス」とよばれています。
たとえるなら、心の中の防犯ブザーのようなものです。
危ないものを見のがさないように、いやな場面ほど何度も鳴ってしまうんですね。
理由2：自分ががまんしていることを、相手がしているから
心理学には「投影（とうえい）」という考え方があります。
自分がおさえている気持ちを、相手の中に見てしまう心の働きです。
たとえば、ずけずけ意見を言う人や、仕事を上手に断る人。
「私はこんなにがまんしているのに」という気持ちが、イラッとする正体のこともあります。
相手は、あなたの本音をうつす鏡のような存在なのかもしれません。
理由3：相手との「境界線」がうすくなっているから
人間関係につかれやすい人ほど、相手と自分のあいだの線が薄くなりがちです。
相手の機嫌を、自分の責任のように感じてしまうんですね。
例えるなら、心の玄関のドアが、いつも開けっぱなしの状態です。
苦手な人が、くつのまま上がりこんでくるので、疲れてしまうのは当然なんです。
3つの理由を、表にまとめておきますね。
| 理由 | 心の中で起きていること | たとえるなら |
|---|---|---|
| ネガティビティ・バイアス | 嫌な場面ほど強く覚える | 心の防犯ブザー |
| 投影 | 我慢している気持ちを相手に見る | 本音をうつす鏡 |
| 境界線が薄い（境界線の問題） | 相手の機嫌まで背負ってしまう | 開けっぱなしの玄関 |
苦手なのは、私のせいじゃなかったんですね。
はい。心が守ろうとしてくれているサインなんです。
「悪い人ではないのに、なんとなく苦手」という人は、こちらの記事も読んでみてください。
苦手な人との付き合い方｜今日からできる5つの対処法
理由がわかると、少しだけ心に余白ができた気がしませんか？
ここからは、苦手な人との付き合い方を5つご紹介します。
■ 理由
頭の中だけで考えていると、同じ場面が何度もくり返されます。
気持ちを紙に書くと、もやもやを「外に置く」ことができます。
心理学でも、書き出すことで気持ちが落ちつきやすいという研究があります。
実際に書き出して、気に食わないことを書いた紙をくちゃくちゃ→ビリビリにやぶると
あらスッキリ…。
■ 今日からできること
- 寝る前に「今日あの人に感じたこと」を3行だけ書く
- きれいな言葉にしなくてOK。だれにも見せない本音で書く
■ 理由
苦手な人と、なかよくする必要はありません。
大切なのは、かかわる「量」と「深さ」を自分で決めることです。
職場のように離れられない相手でも、心の距離なら調整できます。
イメージは、お店のシャッターを半分だけ下ろす感じです。
■ 今日からできること
- 苦手な人とは「あいさつ＋用件」だけで会話を終える
- プライベートな話をふられたら「そうなんですね」で受け流す
■ 理由
優しい人ほど「人を苦手に思うのはよくない」と、自分を責めがちです。
でも、人間関係には「2:7:1の法則」という言葉があります。
10人いたら、気が合う人が2人、ふつうの人が7人、合わない人が1人という考え方です。
科学的な法則ではなく経験則ですが、全員となかよくするのは、そもそもむずかしいんですよね。
■ 今日からできること
- 「あの人は、私の1割の人」と心の中でラベルをはる
- 「苦手でもいい」と声に出して言ってみる
■ 理由
アドラー心理学には「課題の分離」という考え方があります。
簡単に言うと、「それはだれの問題か」を分けて考えることです。
相手がどんな言い方をするかは、相手の課題です。
その言葉をどう受けとるかは、あなたの課題です。
引きずってしまうのは、相手の荷物まで持ち帰っているから、かもしれません。
■ 今日からできること
- モヤッとしたら「これはだれの課題？」と自分に聞く
- 相手の課題なら、心の中で「それはあなたの荷物です」と返品する
対処法5：切り替えられないときは、体や手を動かして夢中になる
■ 理由
「考えないようにしよう」とするほど、かえって考えてしまうものです。
心理学には、こんな有名な実験があります。
「シロクマのことだけは考えないで」と言われると、かえって頭にうかんでしまうのです。
そんなときは、頭ではなく体や手を動かすのが近道です。
何かに夢中になっているあいだは、あの人のことが入りこむすきまがありません ✨
■ 今日からできること
- モヤモヤしたら、5分だけ外を歩く
- 「これをしているときは無心になれる」時間を、週に1回予定に入れる
5つもあると、どれからやればいいか迷います…。
大丈夫です。次の章で、まず1つにしぼりますね。
迷ったら、まずは「3行書き出し」から始めよう
5つの対処法を、くらべやすいように表にまとめました。
| 対処法 | かかる時間 | お金 | ひとりでできる？ |
|---|---|---|---|
| 3行書き出し | 5分 | 0円 | ◎ いつでもできる |
| 心の距離をとる | その場で | 0円 | ○ 相手がいる場面で使う |
| 「苦手でもいい」と許す | 1分 | 0円 | ◎ いつでもできる |
| 課題の分離 | 1分 | 0円 | ○ 少し慣れが必要 |
| 夢中になる時間 | 30分〜 | 0円〜 | ○ 内容による |
まず1つ選ぶなら、私は「3行書き出し」をおすすめします。
書くだけで、本当に変わるんですか？
すぐに全部が変わるわけではありません。
でも、気持ちの整理には役立ちますよ 😊
「3行書き出し」をおすすめする3つの理由
必要なのは、紙とペンか、スマホのメモだけです。
だれにも知られず、5分あればできます。
書いた文字をながめると、自分の気持ちを少しはなれて見ることができます。
これは、対処法2の「心の距離」を、紙の上で練習しているようなものです。
書き出してみると、「これは相手の課題だな」と気づけることがあります。
「私も本当はこうしたかった」という本音が見つかることもあります。
1つ始めると、ほかの対処法にも自然につながっていくんです。
それなら、今夜からできそうです。
その一歩で、もう十分ですよ。
ひとりで切り替えるのがむずかしいときに｜お金をかけずに試せる3つの方法
「書き出しはできたけど、もっと気分を変えたい」
そんなときは、外の力を少し借りるのもひとつの方法です。
＼苦手な人のことを、少しのあいだ忘れたい人へ／
| こんな時に・・ | 方法 | 費用 |
|---|---|---|
| 体からほぐして、頭をリセットしたい（何かに無心になりたい） | ホットヨガLAVAの体験レッスン | 体験レッスンから気軽に 通い放題 1,980円～ |
| あの人を忘れて、夢中になれる時間がほしい | ATAM ACADEMY （オンライン絵画教室） | 無料体験あり 内容は体験後説明あり |
| 身近な人には言えない気持ちを聞いてほしい（占いもしたい） | 電話占いヴェルニの無料会員登録 | 会員登録無料 180円～/1分 |
体から切り替えたい人は｜ホットヨガLAVA
あたたかい部屋で体を動かすと、自然と呼吸に意識が向きます。（結構落ち着きます）
頭の中のあの人が、少しずつ遠のいていく感じです。
「体がかたい」という人も、まずは体験レッスンで雰囲気を見るだけでOKです。
夢中になれる時間がほしい人は｜ATAM ACADEMY
絵をかいているあいだは、目の前の色や形に集中できます。
オンラインなので、家から出たくない日でも参加しやすいです。
「絵心がない」と思う人ほど、意外な楽しさに出会えるかもしれません。
だれかに話を聞いてほしい人は｜電話占いヴェルニ
職場や家族のことは、身近な人ほど話しにくいものです。
利害関係のない人に話すだけで、気持ちが整理されることもあります。
まずは無料の会員登録だけして、適当に誰かに話しまくる、というのもスッキリします。
まずは手軽に始められそう、少し覗いてみようかな。
違うなと思ったら、すぐやめられるしね。
試す前の不安をなくそう｜メリット・デメリットとよくある質問
新しいことを始める前は、だれでも不安になりますよね。
いいところだけでなく、気をつけたいところもまとめておきます。
| 方法 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 3行書き出し | 0円で、今夜からひとりでできる | すぐに気分が変わるとはかぎらない |
| ホットヨガLAVA | 体を動かして、頭を切り替えやすい | 予約が必要。 |
| ATAM ACADEMY | 家にいながら、夢中になれる時間をつくれる | 続ける場合は費用がかかる |
| 電話占いヴェルニ | 身近ではない人に、気持ちを話せる 心に余白ができやすく、スッキリ | 鑑定は有料。話が長くなると料金がかさみやすい。 |
合いそうなものだけ、気軽にえらんでくださいね。
Q1. 苦手な人がいるのは、私の性格が悪いからですか？
いいえ、ちがいます。
苦手という気持ちは、自分を守るための自然な反応です。
「苦手に思ってしまう」と悩めるのは、人を大切にしたい気持ちがあるからですよ。
Q2. 職場の苦手な人と、毎日顔を合わせるのがつらいときは？
仕事に必要なやりとりだけにしぼり、「あいさつ＋用件」で会話を終えましょう。
ハラスメントにあたる言動があるときは、ひとりでかかえず、社内の相談窓口に相談してください。
Q3. 苦手な人のことが頭から離れず、夜も眠れません。
考えないようにするより、3行書き出しや軽い運動で、頭の外に気持ちを向けてみてください。
眠れない、食欲がないといった状態が2週間以上続くなら、専門家に相談してくださいね。
Q4. 電話占いに相談するのは、少し抵抗があります。
無理に使う必要はありません。
占いは、気持ちを話して整理するための場のひとつ、と考えるのがおすすめです。
結果をそのまま信じこまず、「自分はどうしたいか」を大切にしてくださいね。
デメリットも書いてあると、なんだか安心します。
あなたに合うかどうかで、えらんでほしいですから。
まとめ｜苦手な人との付き合い方は、今日1つだけ試してみて
最後に、この記事のポイントをふりかえります。
- 苦手な人がいるのは、心が自分を守ろうとする自然な反応
- 理由は「防犯ブザー」「鏡」「開けっぱなしの玄関」の3つ
- 対処法は「書き出す・距離をとる・許す・課題を分ける・夢中になる」の5つ
- まず1つ選ぶなら「3行書き出し」
- もっと切り替えたい人は、お金をかけずに試せる方法から
全部やろうとしなくて大丈夫です。
あの人のために、これ以上あなたががんばりすぎる必要はありません。
今日は、この中から1つだけ試してみてくださいね 🌸
応援しています。あなたの心が、少しでも軽くなりますように 💛
あわせて読みたい
【リンク：40代女性の無料キャリア相談 比較記事】
この記事が気に入ったら
フォローしてね！